Seks Süresini Uzatmanın 5 Yolu
Cinsel Hayatı Renklendirmek Mümkün mü?
Merhaba, ben Klinik Psikolog Dolunay Zümrüt Çetin. Bu yazıda size, danışanlarımdan sıkça duyduğum bir konudan bahsedeceğim: “Seks süresi neden kısa sürüyor ve seks süresini uzatmak için neler yapabilirim?”
Cinsel performans, sadece bedensel bir yeti değil; aynı zamanda zihinsel, duygusal ve ilişkisel bir deneyimdir. Birçok birey ve çift, cinsel ilişkinin süresinden memnun olmadığında, bunun nedenini kendisinde arayıp, kaygılanabiliyor. Oysa ki, bu durum oldukça yaygın ve üzerine çalışıldığında kontrol altına alınabilir bir meseledir.
Elbette bu sorunlar için uzun soluklu psikoterapi gerekebilir. Hazırsanız, bilimsel araştırmalara dayanan, seks süresini uzatmanın 5 etkili yöntemini sizinle paylaşmak istiyorum.
1.Ön Sevişme Kadın İçin Neden Önemli?
Ön sevişme sadece cinsel ilişkinin “ısınma turu” değildir. Duygusal yakınlığı artırır, bedeni ilişkiye hazır hale getirir ve partnerinizle aranızdaki iletişimi güçlendirir. Özellikle kadınlar, ön sevişmeyi önemsiyorlar.
📌 Uygulanabilir İpucu:
Partnerinize sadece dokunmak için zaman ayırın. Sıcak bir duş, tensel temas, masaj veya sadece sarılmak bile ön sevişmenin bir parçasıdır. Acele etmeyin. Cinsellik bir yarış değil, bir paylaşımdır.
2. Mastürbasyonun Gücünden Yararlanın
Cinsel terapi sürecinde danışanlarıma sıkça önerdiğim yöntemlerden biri de, mastürbasyonla vücut farkındalığını artırmaktır. Özellikle boşalma refleksini kontrol etmek isteyen bireyler için bu yöntem, oldukça faydalıdır.
📌 Uygulanabilir İpucu:
Cinsel birleşmeden birkaç saat önce yapılan bir mastürbasyon, boşalma süresini uzatabilir.
3. Yeni Seks Pozisyonları Denemekten Çekinmeyin
Bazı pozisyonlar, hem daha fazla kontrol sağlar hem de çiftler arasındaki uyumu artırır. Özellikle pelvik kasların daha az aktif olduğu ve kişinin rahat nefes alabildiği pozisyonlar, boşalmayı kontrol etmede destek olabilir.
📌 Denenebilecek Pozisyonlar:
- Kadının üstte olduğu pozisyonlar (kontrol kadında olur)
- Kaşık pozisyonu (yavaş ve duygu dolu bir temas sağlar)
4. “Dur ve Devam Et” Tekniği ile Boşalmayı Geciktirin
Bu tekniği özellikle erken boşalma problemi yaşayan danışanlarıma öneriyorum. “Stop-start” olarak da bilinen bu yöntem, boşalma refleksinizi tanımanıza ve zamanlamanızı geliştirmenize yardımcı olur.
📌 Nasıl Uygulanır?
Cinsel birleşme sırasında boşalma hissi geldiğinde, kısa bir mola verin. Derin nefes alın, dikkatinizi başka bir yöne yönlendirin. Bu his geçtikten sonra ilişkiye devam edin. Bunu birkaç kez uygulamak, zaman içinde büyük fark yaratabilir.
5. Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek boşalma kontrolünü artırır.
📌 Kendi Kendinize Yapabileceğiniz Egzersizler:
- Günde 3 set halinde 10-15 kez pelvik kas sıkma egzersizi
- Her gün 5 dakika karın nefesi
Bu egzersizler sadece seks süresini uzatmakla kalmaz, aynı zamanda genel yaşam kalitenizi de iyileştirir.
Cinsel Performansın Arkasındaki Görünmeyen Gerçek: Psikolojik Faktörler
Seks süresini uzatmak isteyen birçok kişi, sorunun kaynağının sadece fiziksel olduğunu düşünür. Oysa ki performans kaygısı ve yaşanan travmalar gibi psikolojik etkenler, cinsel yaşantıyı doğrudan etkiler.
🌱 Cinsel terapi, bu gibi durumlarda oldukça etkilidir. Partnerinizle yaşadığınız problemleri, bireysel kaygılarınızı veya bastırdığınız duyguları bir uzmana açmak, hem süreci kolaylaştırır hem de ilişkinizde uzun vadeli tatmin sağlar.
Duyusal Geciktiriciler Kullanmak Fayda Sağlar mı?
Bazı danışanlarım geciktirici krem veya spreyleri sorduğunda, bu ürünlerin kısa vadede destekleyici olduğunu, ancak uzun vadeli çözüm olmadığını vurguluyorum.
Sonuç: Seks Süresi Geliştirilebilir
Unutmayın, herkesin vücudu, geçmişi ve ihtiyaçları farklıdır. Kendi bedeninizi ve duygularınızı tanıyarak, partnerinizle açık iletişim kurarak ve gerekiyorsa profesyonel destek alarak, daha doyumlu bir cinsel hayat kurabilirsiniz.
Cinsel Sorunlar Yaşıyorsanız Yalnız Değilsiniz
Eğer siz de seks süresiyle ilgili sorunlar yaşıyor, cinsel yaşamınızda tatminsizlik hissediyorsanız; bu konuda yardım almaktan çekinmeyin. Cinsel mutluluk, yaşam kalitemizin bir parçasıdır. Aslına bakacak olursak cinsellikle ilgili olarak zorlanan bireyler, genelde çocukken fazlasıyla otoriter anne veya baba figürlerine maruz kalmış oluyorlar. Dolayısıyla konu cinsel sorunlar olmasına rağmen biz psikoterapi seanslarında çocukluk yaraları üzerine teknikler uygularız çoğu zaman.
Bu kişiler hayatlarının diğer kısmında da olduğu gibi, bu kısımda da üstlerinde bir başarı baskısı hissedebiliyorlar. Dolayısıyla spontane davranmakta zorlanıyorlar. Sekste spontane davranmak da, bizim çocukluk yaşantılarımızla bağlantılı çoğu kez.
Cinsel sorunlar yaşayan bireyler genelde hayatlarının diğer kısımlarında da farklı sorunlar yaşayabiliyorlar. Hayır deme, özgüven problemleri veya Obsesif kompülsif bozukluk gibi sorunlar, cinsel sorunlar ile birlikte görülebiliyor.
📍 Klinik Psikolog Dolunay Zümrüt Çetin Şişli, Nişantaşı – İstanbul
Şişli – Nişantaşı’nda, psikoterapi hizmeti sunuyorum.
Bir yanıt yazın