Öfke Patlamalarıyla Baş Etmek
Öfke patlamalarıyla baş etmek sanıldığından daha zor olur çoğu kez. Hayat sabrımızı zorlayan yaşam olaylarıyla bizi sarsabilir. Gün gelir bir bakarız; içimizde biriken öfke bir patlamaya dönüşür. Kimi zaman bir cümle kimi zaman bir bakış bizi çılgına döndürür. Ve biz kendimizi bağırırken veya ağlarken buluveririz. İşte bu bir öfke patlamasıdır.
Öfke Patlaması Nedir?
Öfke patlaması, bireyin duygularını uygun bir şekilde ifade edememesi sonucu biriken gerginliğin ani ve yoğun bir şekilde dışa vurulmasıdır. Bu patlamalar çoğu zaman ani gibi görünse de, aslında arkada derin yaraların, bastırılmış duyguların ve yıllardır konuşulmayan hislerin izleri vardır diyebiliriz.
Bazen “anlaşılamamak” da öfke olarak kendini gösterir. Çünkü insan, içini dökemedikçe taşar.
Öfke Patlamalarının Etkileri
Her patlama, çevremizdekileri olduğu kadar bizi de yıpratır ve yorar. Sonrasında pişmanlık, suçluluk ve hatta yalnızlık gelir. Öfke; kontrol edilmediğinde sevgiyle aramıza duvar örer, ne yazık ki. İlişkilerde çatırdamalara neden olan bu yıkıcı davranış nihayetinde kendinizi yapayalnız hissetmenize ve terk edilmelere yol açabilmektedir. En önemlisi de kendimize olan saygımızı yavaşça tüketir.
Sık yaşanan belirtiler:
- Ani öfke patlamaları
- Ağlama krizlerinin sonunda hissedilen yorgunluk
- İlişkilerde bozulmalar
- İçsel huzursuzluk ve tükenmişlik
- Fiziksel gerginlik ve kalp çarpıntısı
Öfke Patlamalarıyla Baş Etmenin 5 Etkili Yolu
- Saatinize Bakın ve Sadece 3 dakika Erteleyin
Öfke anında yapacağınız erteleme sizi anda tutar. Bu erteleme zihninizi toparlamanıza ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. - Tetikleyicilerinizi Tanıyın
Sizi neyin öfkelendirdiğini bilmek, o anlarda öfkeyi yönetmenizi kolaylaştırır. Bazen sadece fark etmek bile iyi gelecektir. - Kelimelere Dökün
Bastırdığınız duyguları yazmanız sizi rahatlatır. Yani kızdığınız şeyleri bir kâğıda yazın. Kâğıda içinizi dökün. Hatta günlük tutmak çok iyi gelir. Bastırdığınız duygular dışarı çıkarsa, içinizde volkan gibi büyümeyecektir. - Profesyonel Destek Alın
Bir psikoterapist size aynalık yapar; yaralarınıza şefkatle yaklaşmanızı ve böylece öfkenizin arkasındaki acıyı görmenizi sağlar. - Kendinize Nazik Olun
Kendinizi yargılamak yerine, anlamaya çalışın. Öfke bir zayıflık değil, çoğu zaman içsel bir çığlıktır. - Öfke hissettiğiniz anlarda önce kendi iç dünyanızla bağlantı kurun.
Duyguyu kabul edin bastırmayın, doğru yanlış duygu yoktur, önce duyguyu kabul edin.
Günlük Tutmak Neden Öfke ile Başa Çıkmada Etkilidir?
Yazmak, zihindeki kaosu düzene sokar. Bastırılan ya da konuşulamayan duygular kağıda döküldüğünde anlam kazanabilir. Günlük tutmak, içsel farkındalığı artırır ve öfkenin yönetimini kolaylaştırır. Duyguları yazıya döküyor olmak elbette tüm öfke sorunlarını çözemez ama uzun vadede duygularınızı yazıyor olmak kendi iç dünyanızı müthiş düzenliyor olacak.
Öfke Sorunlarında Çocukluk Yaşantılarının Rolü Nedir?
Çocuklukta yaşanan ihmal, reddedilme ya da sevgisizlik, yetişkinlikte öfke patlamalarına dönüşür. Bu yaşantılar psikoterapiyle ele alındığında öfkenin derin nedenleri görünür hale gelir. Öfke kabuk bir duygudur aslında, altında üzüntü yatar. Ağlayamayınca öfke duygusu ortaya çıkar. Genellikle kişiye, o henüz çocukken, ağlamak(duygularını göstermek) zayıflık gibi öğretilmiştir.
Kendisine uygun sınırlar çizilmeyen çocuklar ilerde yetişkin olduklarında duygularını özellikle öfkelerini yönetmekte zorlanabilirler.
Unutmayın: Öfkenizin Arkasında Bir Hikâye Var
Öfke deyince aklımıza borderline kişilik örüntüsü gelir. Kişilik bozukluğu demiyorum, dikkatinizi çekerim, kişilik örüntüsü diyorum. Bu kişilik örüntüsünde duygusal dalgalanmalar, yoğun ilişkisel çatışmalar ve terk edilme kaygısı görülmektedir. En sık gözlemlenen belirtilerden biri de ani öfke patlamalarıdır.
Aslında bu öfke patlamaları kişinin kendini aşırı değersiz hissetmesi ile ilgili olabilir. Ortada kızılacak bir şeyler vardır elbette ama öfkesinin tonu yüksektir genelde. Borderline kişilik örüntüsü olan bireyler için öfke kırılıp üzülünce veya yalnız kalınca ya da yalnız kalmaktan korkunca ortaya çıkar.
Şefkatle kalın.
Bir yanıt yazın