Öfkeyi Yönetme Yöntemleri
Öfke, yaşamımızın birçok sürecinde var olan, doğal bir duygudur. İnsan olduğumuzun kanıtlarından biridir. Hepimiz zaman zaman öfke hissederiz. Ancak, öfkemi nasıl gösterdiğimiz çok önemlidir. Çünkü bazen öfke, ilişkilerimizi bozabilir ve sevdiğimiz kişileri kaybetmemize yol açabilir.
Her durumda, öfke tepkilerinin nedenlerini fark etmek ve bu duyguyu sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Aksi takdirde, öfke, kişinin kendisine ve çevresine zarar verebilecek bir saldırganlık durumuna dönüşebilir. Örneğin, “Öfkeden gözüm döndü.”, “Öfke ile söyledim, özür dilerim.”, “O kadar kızdım ki ne yaptığımı hatırlamıyorum.” gibi cümleler, öfkenin şiddetinin yüksek olduğunu gösterir. Hiç kimse durup dururken öfkelenmez. Genellikle bir olay ya da durum tetikler ve biz deliye döneriz.
Peki, sizi neler öfkelendiriyor? Ne olunca gözünüz dönüyor? Bu soruların cevapları çok önemlidir. Çünkü, beni neyin kızdırdığını bilirsem, o anda öfkemi nasıl yönetebileceğimi keşfetmek daha kolay olacaktır.
Bir an durup düşünün: En son neye kızdınız?
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Duyguların içe atılması ve bastırılması, ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Bu yüzden, öfkemizi uygun bir şekilde ifade etmeliyiz. Ben dili kullanarak, öfke hissettiğimizi karşı tarafa iletmek, duygusal sağlığımızı korumamıza yardımcı olur.
Çoğu zaman öfke, belirlediğimiz hedeflere ulaşamadığımızda ya da olaylar istediğimiz gibi gelişmediğinde ortaya çıkar. Bu durumda, hayal kırıklığına uğradığınızı hisseder ve öfkeye kapılırsınız. Ancak öfke anında, genellikle davranışlarımızın olası sonuçlarını düşünemeyiz ve sonrasında büyük pişmanlıklar yaşarız.
Nedenler ve Sonuçlar
Öfkenin nedenlerini ve sonuçlarını düşünmek çok önemlidir. Bu duygusal tepkinin (öfkenin), haklı bir sebep yüzünden ortaya çıkıp çıkmadığını analiz etmek gerekir. Çünkü, ortada bir haksızlık varsa, herkes sinirlenir. Bazen öfkemizde haklıyızdır, bazen ise haksızlık ederiz. Bu farkı görebilmek, öfkemizi yönetmemize yardımcı olur.
Dinlenme
Dinlenme, öfke yönetimi için büyük bir öneme sahiptir. Yorgunluk – ister fizyolojik, ister zihinsel olsun – öfke hissetmeyi çok daha kolay hale getirir. Hem aldığınız uyku süresi hem de uyku kalitesi, öfke kontrolü açısından oldukça kıymetlidir. Özellikle gece uykusunun düzenli ve kaliteli olması, öfkenin yönetilmesinde çok büyük bir rol oynar.
Kaygı, öfkeyi tetikleyen bir faktördür. İş yerinde bir kahve molası ya da öğle yemeği arası, ruhsal olarak rahatlamamıza yardımcı olur.
Rahatlama
Gevşeme, öfkeyi yönetmenin en etkili yollarından biridir ve bunu yapmanın çeşitli yöntemleri vardır. Özellikle yoğun olduğunuz zamanlarda, fizyolojik egzersiz yapmak büyük bir fayda sağlar. Ayrıca meditasyon, zihnimizdeki sinirli düşünceleri uzaklaştırarak, meseleleri farklı bir açıdan görmemize destek olur. Yoga veya sıcak bir su banyosu da gevşeme durumuna ulaşmanın başka yollarıdır.
Eğer öfkeniz sıkça ortaya çıkmaya devam ederse, insanlar sizden uzaklaşmaya başlamadan önce bir psikologdan yardım almanız önemlidir. Psikolojik destek almak, öfke sorununu aşmanıza yardımcı olabilir. Seanslar ilerledikçe, öfkenizi düzgün bir şekilde yönetebilmeniz için bilişsel yapılandırma sayesinde bu duyguyu kontrol altına almayı başarabilirsiniz.
Sevgi ve şefkatle kalın.
