Bilişsel Davranışçı Danışmanlık Nedir?

“Bilişsel Davranışçı Terapi Bana Yardımcı Olur mu?” Diye Düşünüyor musunuz?

Psikolojik destek almayı düşünen çoğu kişinin aklında şu sorular belirir:
“Bilişsel davranışçı danışmanlık sorunlarımı çözebilir mi?”
“Bir psikoloğa gitmek bana gerçekten fayda sağlar mı?”

Bu sorular oldukça doğal. O hâlde gelin, bilişsel davranışçı terapi nedir, ne işe yarar birlikte inceleyelim. 

Öncelikle “biliş” ne demek, ondan başlayalım. Biliş, insanın düşünme süreciyle ilgili tüm zihinsel faaliyetlerinin genel adıdır. Kısacası; algılarımız, inançlarımız, yorumlarımız ve düşüncelerimiz bu kavramın içinde yer alır.

Peki, düşünmek de bir davranış sayılır mı? Evet! Dışarıdan görünmese de düşünmek aslında zihinsel bir eylemdir. Ve bu düşünceler, doğrudan duygularımızı etkiler. Örneğin; öfke, kaygı ya da mutsuzluk gibi duygular genellikle zihnimizden geçen düşüncelerle tetiklenir. Yani kendinizi kötü hissetmenizin nedeni çoğu zaman düşündüklerinizdir.

İşte tam da bu noktada bilişsel davranışçı terapi (BDT) devreye girer.
Bilişsel terapi kısmında; olumsuz düşüncelerle çalışılır. Bu düşünceleri fark etmek, sorgulamak ve sağlıklı alternatif düşüncelerle değiştirmek hedeflenir. Bu süreçte duygular da dönüşmeye başlar; kişi kendini daha iyi, daha huzurlu hissetmeye başlar.

Davranışçı terapi kısmında ise, kişinin günlük yaşamındaki davranışları ele alınır. Olumsuz alışkanlıklar ya da kaçınma davranışları gibi unsurlar değiştirilir. Böylece kişi, yaşamında daha olumlu ve etkili sonuçlar almaya başlar.

Bilişsel Davranışçı Terapi

Evet, bilişsel davranışçı psikoterapi (BDT), birçok ruhsal sorunda etkili bir yöntemdir. Depresyon, kaygı bozuklukları, öfke kontrolü, travma sonrası stres, OKB gibi pek çok alanda olumlu sonuçlar verir.

Ancak önemli bir noktaya değinmek gerekir:
BDT bir “konuşma terapisi” değildir.
Evet, terapide konuşulur. Fakat bu, günlük hayatınızdaki sıradan bir sohbetten çok daha farklıdır.

Seanslar sırasında psikolog size çeşitli sorular yöneltir. İlk bakışta bu sorular size sıradan bir sohbette sorulabilecek sorular gibi gelebilir. Oysa bu sorular, danışanın yaşadığı sorunları anlamak, değerlendirmek ve doğru bir şekilde formüle etmek için kullanılan bilimsel tekniklerdir. Yani soru sormak, terapi sürecinin en önemli araçlarından biridir.

Bu teknikler sayesinde düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki ilişkiyi daha iyi kavrar, kendinizle ilgili yepyeni farkındalıklar kazanırsınız.

Faydaları

Bilişsel Davranışçı Danışmanlık: Düşüncelerinizin Farkına Varın, Hayatınızı Değiştirin

Bilişsel Davranışçı Danışmanlık (BDD), zorlayıcı yaşam durumlarını daha net görmenizi ve bu durumlarla daha sağlıklı başa çıkabilmenizi sağlayan güçlü bir yaklaşımdır. Bunu, düşüncelerinizin farkına varmanızı sağlayarak yapar.

Gün içinde zihnimizden binlerce düşünce geçer. Ancak çoğu zaman bu düşüncelerin farkında bile olmayız. Bilinçdışında işleyen bu düşünceler, aslında duygularımızı ve davranışlarımızı doğrudan etkiler. Eğer bu düşünceler olumsuzsa, zamanla hayatımızı da olumsuz yönde şekillendirebilir.

İşte bilişsel davranışçı terapi tam da burada devreye girer.
Seanslar, bu gizli kalmış düşünceleri fark etmeniz ve onları yönetebilmeniz için güvenli ve farkındalık artırıcı bir ortam sunar. Düşünceler değiştikçe, duygular da değişir. Bu da daha sağlıklı davranışlara ve daha dengeli bir yaşama kapı aralar.

BDD, özellikle depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), yaygın kaygı bozukluğu ve yeme problemleri gibi ruhsal zorluklarda oldukça etkili bir yöntemdir. Aynı zamanda stresli yaşam olaylarıyla başa çıkma becerilerimizi geliştirmemize de yardımcı olur.

Sonuç olarak:
Düşüncelerimizin farkına varmak, onları dönüştürmek ve bu sayede hayatımızı yeniden şekillendirmek mümkündür. Bilişsel davranışçı danışmanlık, bu yolculukta en etkili eşlikçilerden biridir.