Aşırı Düşünme
Zihniniz hiç durmadan çalışıyor mu?
“Ya yanlış bir şey söylersem?”, “Acaba beni sevmiyor mu?”, “Geçmişte şunu yapsaydım ne olurdu?” gibi düşünceler gününüzün çoğunu alıyor ve sizi yoruyor mu?
Eğer bu sorulara cevabınız evet ise, aşırı düşünme (overthinking) döngüsü içerisinde olabilirsiniz.
Aşırı Düşünmenin Belirtileri Nelerdir?
Karar verememe: Basit bir konuda bile “Ya yanlış karar verirsem?” endişesiyle saatlerce düşünme.
Geçmişteki olayları tekrar tekrar sorgulama: “Keşke öyle demeseydim.”, “Acaba onu kırdım mı?”
Gelecek hakkında sürekli endişe: “Ya işler yolunda gitmezse?”, “Her şey kötüye giderse ne yaparım?”
Uykusuzluk ve zihinsel yorgunluk: Yatmadan önce başlayan düşünceler, gece boyunca zihni meşgul eder.
Aşırı Düşünmenin Sebepleri Neler Olabilir?
Mükemmeliyetçilik eğilimleri
Geçmişte yaşanan başarısızlık ya da travmalar
Kaygı bozuklukları
Düşük özgüven
Terapi Süreci Nasıl İşler?
Düşünce-Duygu-Davranış Bağlantısını Kurma: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile düşünce kalıplarınızı birlikte inceliyoruz. Bu düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini fark etmenizi sağlıyoruz.
Gerçek Hayattan Örnek
“B.” isimli danışanımız, işyerinde aldığı her kararı saatlerce düşünmekten dolayı verimliliğini yitirmişti. “Ya yanlış yaparsam, ya patronum memnun kalmazsa?” düşüncesi artık gündelik yaşantısını dahi etkiliyordu. Terapi sürecinde bu düşünce kalıplarını fark etti, alternatif düşünceler geliştirmeyi öğrendi. Şimdi daha net kararlar verebilen, zihinsel olarak daha sakin bir birey.
Unutmayın: Düşünceleriniz size zarar veriyorsa, artık bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Siz de zihinsel yükünüzü hafifletmek istiyorsanız, terapi olarak yaşadığınız bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.
