Uçak Korkusu (Uçuş Fobisi) Nasıl Yenilir?
Uçağa binmeyi düşünmek bile kalp çarpıntısı mı yapıyor? Ellerde terleme, nefes almakta zorlanma ya da bastırılamayan bir panik hissi mi yaşıyorsunuz? Belki de günler öncesinden başlayan bir huzursuzluk yüzünden geceleri uykularınız kaçıyor… Eğer bu satırları okurken kendinizden bir parça buluyorsanız, yalnız değilsiniz.
Ben Klinik Psikolog Dolunay Zümrüt Çetin, bu yazımda size uçak korkusu (uçuş fobisi) ile ilgili terapi yaklaşımlarını ve en önemlisi bunun aşılabilir bir korku olduğunu anlatacağım.
Uçak Korkusunun Nedenleri
Uçak korkusu(uçuş fobisi), bireyin uçağa binmekten yoğun kaygı duyması ve bu düşünceyle birlikte bedensel ve ruhsal belirtiler yaşamasıdır. Aslında bu korkunun tek bir nedeni yoktur. Çoğu zaman kişinin geçmiş deneyimleri, düşünce kalıpları ve bilinçdışı inançları bir araya gelerek bu korkunun temelini oluşturur.
Danışanlarımın sıkça dile getirdiği nedenler arasında:
- Kontrol kaybı hissi: Uçağın yönetiminin başkasında olması bazı bireylerde çaresizlik duygusu yaratır.
- Klostrofobi: Kapalı alan korkusu. Uçak kabinindeki sınırlı alan bazı bireylerde bunaltı yaratabilir.
- Turbülans korkusu: En ufak sarsıntı, “Acaba bir şey mi olacak?” düşüncesini tetikleyebilir.
- Geçmiş kötü deneyimler: Yaşanan bir panik atak, kötü bir uçuş veya medyada izlenen bir kaza
🚨 Uçuş Fobisinin Belirtileri Nelerdir?
Birçok kişi uçuş korkusunu sadece “korkuyorum” diyerek ifade eder. Ancak uçuş fobisi yalnızca zihinsel bir süreç değildir, aynı zamanda fiziksel belirtilerle de kendini gösterir. İşte en sık rastlanan semptomlar:
- Kalp çarpıntısı, göğüste baskı
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Ellerde terleme, titreme
- Mide bulantısı, baş dönmesi
- Uçuş öncesinde yoğun stres, günlerce süren huzursuzluk
- Uçaktan kaçınma davranışı (son anda uçuş iptali)
- “Uçak düşerse ne olur?” gibi yoğun olumsuz düşünceler
Bu belirtiler, sadece uçağa binme anıyla sınırlı kalmaz. Uçuş planlamak, valiz hazırlamak, havaalanına gitmek gibi durumlar da başlı başına bir kaygı kaynağı haline gelebilir.
Uçak Korkusu Olanlar Ne Yapmalı?
İyi haber şu ki; uçuş fobisi kontrol altına alınabilir ve tamamen aşılabilir. Bu süreçte atılacak doğru adımlar, uçuş korkusunu yok edecektir. Nişantaşı Şişli’de bu konu üzerinde çalışmaktayım. Uçak korkusuyla baş etmek isteyen birçok danışanıma yardımcı oldum. İşte uyguladığım en etkili yöntemler:
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi, uçak korkusunu besleyen olumsuz düşünce kalıplarını dönüştürmek için kullanılan bilimsel ve etkili bir terapi yöntemidir.
Korku genellikle düşüncelerden doğar. Örneğin:
❌ “Uçak sarsılırsa düşer.”
✅ “Turbülans, uçağın düşeceği anlamına gelmez; bu, normal bir hava olayıdır.”
Bu tür düşüncelerle çalışmak, bireyin uçuşa dair zihinsel çerçevesini değiştirir ve kaygı düzeyini düşürür.
✅ 2. Maruz Bırakma Terapisi
Maruz bırakma terapisi nasıl yapılıyor? Şimdi bunu konuşalım. Maruz bırakmayı özel bir teknikle gerçekleştiriyoruz. Davranışçı deney dediğimiz bir teknik var. Psikoterapi seanslarımız ilerledikçe, davranışçı deneyler sayesinde danışanlarım uçak korkularını yeniyorlar.
Terapiden fayda görmek için önemli olan, danışanın seanslara çok düzenli devam ediyor olması gerekiyor. Terapilerde davranışçı deneyler yapıyoruz. Korku duyulan duruma karşı duyarsızlaştırma sağlanıyor, bu teknik sayesinde. Tabi bu bahsettiğim davranışçı deney tekniği şu an zihninizde canlanmıyor olabilir, normal.
Korkunun üzerine gitmek, doğru bir yönlendirme ve destekle oldukça etkili bir yöntemdir. Maruz bırakma terapisi ile kişi, korkulan duruma yavaş yavaş ama kontrollü şekilde yaklaşır. Örnek bir süreç şöyle olabilir:
- Uçak fotoğraflarına bakmak
- Havaalanı ziyareti yapmak
- Kısa mesafeli bir uçuş planlamak
Bu süreçte kişi korkusuyla yüzleşir ama yalnız değildir; terapist desteğiyle bu deneyimi olumlu hale getirir.
3. Doğru Bilgilenme ile Korkuya Meydan Okuyun
Uçakların aslında en güvenli ulaşım araçlarından biri olduğunu biliyor muydunuz?
İstatistiklere göre uçakla seyahat etmek, karayoluna göre çok daha güvenlidir. Ayrıca uçaklar, uçuş öncesinde çok sıkı kontrollerden geçer ve en küçük risk bile göz ardı edilmez.
Bu tür gerçek bilgiler, zihninizi “felaket senaryolarından” uzaklaştırır ve güven duygusunu artırır.
4. Profesyonel Psikolojik Destek Alın
Korkularınız günlük yaşamınızı, iş seyahatlerinizi ya da sevdiklerinize kavuşmanızı engelliyorsa, bir psikologdan destek almak en sağlıklı adımdır.
Uçuş fobisi zamanla kendiliğinden geçmez; aksine kaçınma davranışları nedeniyle daha da güçlenebilir.
Ben Klinik Psikolog Dolunay Zümrüt Çetin olarak, İstanbul Nişantaşı Şişli’de uçak korkusu konusunda bireysel terapi hizmeti sunuyorum. Seanslarımda, bilimsel terapi teknikleriyle size özel bir yol haritası oluşturuyorum.
Maalesef psikoterapi almadan uçak fobiniz geçmeyebilir, terapi almayı ertelemeyin terapi sayesine bu sorununuzdan kurtulup rahatça seyahat eder hale gelin, bu iyiliği kendinize yapın. 🙂
📍 Nişantaşı Şişli’de Uçak Korkusu İçin Psikolog Desteği
Dolunay Zümrüt Çetin Psikoloji olarak sunduğum hizmetler arasında:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- Maruz Bırakma Terapisi … bulunmaktadır.
📞 İletişim Bilgileri:
Adres: Nişantaşı, Şişli / İstanbul
Telefon: 0 542 593 67 58
Web Sitesi: https://nisantasipsikolog.com.tr
🌤️ Gökyüzü Korkulacak Yer Değil
Uçak korkusu, sizi hayattan, seyahatten, deneyimlerden ve sevdiklerinizden uzaklaştırmasın.
Bu korkunun üstesinden gelmek mümkün. Önemli olan bu yolda yalnız olmadığınızı bilmeniz ve ilk adımı cesaretle atmanız.
İstanbul Şişli Nişantaşı’nda sizin için güvenli bir alan ve çözüm odaklı terapi süreci sunuyorum.
Gelmek isterseniz, birlikte gökyüzüne daha cesurca bakalım. 🌤️✈️
Başka konular ile ilgili bilgilendirici videolar izlemek istersen instagram hesabım https://www.instagram.com/psikologdolunayzumrutcetin/
Şefkatle kalın.
Bir yanıt yazın